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Diver
Ejercicios para Tonificar:Un ejercicio infalible para tonificar glúteos y piernas es la “Sentadilla”. Éste ejercicio permite trabajar los grupos musculares que determinarán una de nuestras “curvas”, “levantando” visualmente los glúteos y proporcionando un aspecto agradable.
A cualquier mujer le encantaría tener un lindo derier, además de estar muy saludables y sin ningún temor a la hora de ponernos un vestido de baño en las vacaciones. Así que aquí les tengo unos súper ejercicios que por experiencia propia se que funcionan.
Para tonificar muslos y glúteos, los mejores ejercicios para hacer son los llamados básicos, en donde se estimulan varios grupos musculares a la vez. Asimismo, si logras aumentar el volumen transversal de la fibra muscular (hipertrofia) incrementas el metabolismo basal, por tanto el cuerpo quema mayor cantidad de grasa, posibilitando que puedas afinar tu cintura.
Rutina para aumentar y endurecer piernas y glúteos (trasero)
Día 1
Sentadillas: 3-5 series de 10-12 repeticiones al 60% 1RM
Prensa para piernas: 3-4 series de 10 repeticiones al 60-70% 1RM
Glúteos en colchoneta: 2 ejercicios, 3-4 series de 30-50 repeticiones
Día 2
Lunge: 2 series de 8 repeticiones con cada pierna al 50-60% 1RM
Extensiones de cuádriceps en máquina: 5 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
Glúteos en colchoneta: 2 ejercicios, 3-4 series de 30-50 repeticiones
Día 3
Sentadillas: 2 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
Lunge: 1 serie de 10 repeticiones con cada pierna al 50% 1RM
Zancadas: 3 series de 10 apoyos con el 15% del peso del propio cuerpo.
Glúteos en colchoneta: 1 ejercicio, 3 series de 30-50 repeticiones.
Ejercicios para Tonificar
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