Dietas Sanas para Adelgazar

Dietas Sanas para Adelgazar: Existen diferentes tipos de dietas (dietas para engordar, dietas de mantenimiento del peso y dietas para adelgazar entre otras).

Una dieta sana para bajar de peso rápido es importante y se diferencia de las dietas que prometen un descenso rápido, porque éstas al ser muy restrictivas, muchas veces basadas en un solo alimento o restringiendo el consumo a uno solo dan por resultado el efecto rebote, por medio del cual si bien en un principio se logra descender de peso, al poco tiempo se recupera indefectiblemente el peso perdido y además mayoritariamente se aumenta a un peso superior al del comienzo de la dieta.

Para desayunar:

• 1 huevo cocinado
• 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
• 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
• 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media mañana:

• 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)

Para comer:

• 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
• 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
• 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
• Una fruta de las permitidas

Media tarde:

• 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Noche:

• 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
• 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
• 1 taza de ensalada
• una fruta permitida
• en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza.

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