Comidas saludables para bajar de peso

En esta ocasión aprenderás cómo eliminar los kilitos que tienes demás de la forma más saludable y efectiva, que es comiendo alimentos saludable. A continuación verás algunos alimentos saludables, así que no dejes de verlos para que lo incluyas en tu dieta diaria y en poco tiempo puedas lucir una figura espectacular. (para ver más sobre dietas saludables te recomiendo ingresar aquí).

1.-Verduras para perder peso

Las verduras tienen poco contenido de grasa y alto contenido de vitaminas, minerales y fibra por lo que ayudan a saciar el hambre y mejorar la digestión, también ayudan a quemar la grasa almacenada del cuerpo y prevenir muchas enfermedades como el cáncer. Así que no dejes de incluir en tu dieta diaria coles, espinacas, acelgas, lechugas, puerro, apio, tomate, espárragos, pepinos, brócoli, coliflor, etc. Y recuerda comerlas de preferencia crudas para que aproveches mejor sus propiedades.

2.- Pierde peso con frutas

Las frutas por su alto contenido de agua y fibra son perfectas para eliminar las grasas y acelerar el metabolismo de forma natural. Asimismo llenan de energía y vitalidad. Las más recomendadas son las siguientes: manzanas,  fresas, plátanos, uvas, arándanos, peras, toronjas, piña, sandía, naranja, melón y maracuyá. Prepáralos en ensaladas, batidos o licuados.  

3.- Adelgaza comiendo aceite de oliva extra virgen

Comer grasa satisface el hambre más rápido que los dulces. Una cuchara de aceite de oliva extra virgen añadido a una ensalada, puede combatir la ansia por comer un postre con alto contenido de azúcar y calorias. Asimismo ten en cuenta que este aceite ayuda a reducir los niveles altos de colesterol malo en la sangre, mejora la digestión, acelera el metabolismo, mejora la absorción de calcio, etc.

4.- Especias para perder peso

Otro alimento saludable que ayuda a bajar de peso son las especies. Así que añade especies a tus comidas como chile, ajo, jengibre, pimientos picantes, pimientos rojos o mostaza picante, para aumentar tu metabolismo y así quemar más grasa. Además las especies reducen el apetito y la ansiedad por comer alimentos insaludables.

5.- Pierde peso con frutos secos

Los frutos secos aunque tienen muchas calorías son el aperitivo excelente, pues contienen alto contenido de fibra, proteína y grasas saludables. Varios estudios han demostrado que las personas que lo consumen son más delgadas y saludables que las personas que no lo consumen. Pero como contienen muchas calorias se debe comer con mucha moderación, pues será suficiente un puñadito al día.

6.- Alimentos con alto contenido de calcio para adelgazar

Uno de los minerales que más ayuda a perder peso es el calcio, por ello es que lo recomiendan en las dietas adelgazantes. Los alimentos ricos en calcio son los siguientes: leche, queso, yogurt, brócoli, soya, huevo, pescados, legumbres, etc. Asimismo ten en cuenta que estos alimentos ayudan a tener unos huesos fuertes y sanos. 

Recuerda que mantenerse dentro de los niveles de tu peso ideal te ayudará a evitar problemas de salud, la obesidad es un problema recurrente en nuestra sociedad (según la organización mundial de la salud el sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud). 

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Jugos Caseros para Bajar de peso rapidamente

Para que bajes de peso de forma segura, rápida y efectiva, no hay nada más especial que incluir algunos jugos caseros en la alimentación diaria, para lo cual ahora te mostrare algunos jugos caseros para bajar de peso rápidamente. Estos jugos naturales con ingredientes plenamente naturales que cuenta con propiedades especiales para bajar peso son especiales para ti que deseas bajar de peos sin tener que pasar hambre.

Generalmente para estos jugos naturales para bajar de peso se usan alimentos naturales como las frutas y verduras, ya que estos alimentos son los que tienen un mínimo porcentaje de calorías y sobre todo grandes propiedades adelgazantes. Pero estos jugos caseros no son los que pueden remplazar alguna comida, pero si son parte especial de una alimentación saludable para bajar de peso. No por consumir estos jugos todos los días quiere decir que tengas asegurada la perdía de peso de forma saludable, claro que serán de mucha ayuda, pero no son más que suficiente.

Para que puedas bajar de peso rápidamente, además del consumo diario de estos jugos caseros, es importante que lleves una alimentación saludable y balanceada, es decir que dentro de tu alimentación incluyas alimentos naturales como las frutas, verduras, cereales, lácteos descremados, etc. pero se tiene que evitar todo tipo de alimentos procesados, las frituras, chocolates y demás alimentos que tienen un alto contenido de grasas y calorías que no son buenas para la salud y especialmente si lo que se busca es bajar de peso.

Por otro lado es importante que realices ejercicios físicos constantemente. Lo recomendable es de 4 a 5 días a la semana por 30 minutos diarios. Pero complementar perfectos todo esto está estos jugos naturales para bajar de peso.

Como preparar un jugo casero para bajar de peso

Jugo de piña para bajar de peso

Jugo de naranja para adelgazar

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Tratamientos Naturales para Adelgazar las Piernas

Para adelgazar las piernas existen muchos tratamiento naturales muy especiales para tonificar y eliminar grasa de esta parte del cuerpo, muchas mujeres y hombres tienen las piernas un poco flácidas o acumulan gran cantidad de grasa, para adelgazar las piernas es importante quemar toda la grasa cumulada en esta zona y para ello aquí te muestro los tratamiento naturales especiales para adelgazar piernas. 

* Uno de los tratamientos naturales consiste en beber gran cantidad de zumo de limón y consumir muchas manzanas y uvas que son frutas especiales para tonificar. Además de los beneficios del limón que son especiales para acelerar el metabolismo y quemar gran cantidad de grasa.

* Prepara una mascarilla de arcilla para aplicarlo en las piernas, puedes utilizar la arcilla sola o mezclarlo con leche, aplícalo por un tiempo de 30 minutos, luego que pasa este tiempo lava con agua fría. Repite este tratamiento unas 3 veces por semana.

* Diariamente realiza una serie de sentadillas para tonificar y eliminar grasa de las piernas, te recomiendo que realices 3 series de sentadillas al día de 20 repeticiones como mínimo, los primero días te será un poco difícil pero los días posteriores te será mucho más fácil y podrás hacer muchas más.

* Siempre que puedas sal a manejar bicicleta, especialmente por áreas libres, este importante ejercicio además de ayudarte a adelgazar las piernas te ayudara a eliminar grasa de todo el cuerpo y te mantendrá sin estrés si es que lo hacer por áreas libres como un parque.

* En indispensables que evites utilizar pantalones o alguna otra prenda que ajuste esta zona de las piernas, porque además de no permitir una adecuada circulación de la sangre te puede parecer estrías y celulitis. Además de todos estos tratamientos y recomendaciones es importante que  tengas una alimentación balanceada y saludable.

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Jugos Naturales para Adelgazar Rápidamente

Muchas personas que están con unos cuantos quilos encima siempre están preocupadas por encontrar el método efectivo para adelgazar con facilidad y empiezan a realizar rigurosos ejercicios, empiezan dietas que al final solo perjudican tu salud, para ello en esta ocasión te mostrare algunos jugos naturales muy eficaces para adelgazar rápidamente.

Consumir jugos naturales es una excelente opción para poder adelgazar pero con solo eso no es suficiente, tienes que hacer unos 30 minutos de ejerció diario, tratar de dejar de lado los alimentos que contienen mucha grasa como las papas fritas, hamburguesas, entre otros y sobre todo llevar una dieta balanceada consumiendo gran cantidad de frutas y verduras y trata de beber 8 vasos de agua diariamente para que puedas tener resultados más rápidos.

Jugo Natural de Naranjas y Fresas para Adelgazar

Para preparar este delicioso jugo con grandes efectos para adelgazar necesitas los siguientes ingredientes.

* ¼ de kilo de fresa, una cucharada de miel de abeja, un poco de perejil, el jugo de una naranja grande y agua mineras por si sea importante.

Como preparar.

* Primeramente lavar bien la fresa y las naranjas y coloca todos los ingredientes en la licuadora, procede a licuar hasta que tengas un jugo uniforme. Este jugo es ideal para que lo tomes preferiblemente en ayunas unas tres veces por semana durante un mes. Este jugo es diurético y depurativo y facilita la lucha por adelgazar y evita la acumulación de líquidos.

Jugo Natural de Pepino, Piña y Áloe Vera para Adelgazar

Este es uno de los mejores jugos muy eficaces para adelgazar, además su preparación bastante sencilla. Solo necesitas los siguientes ingredientes:  

* Dos tajadas de piña, una cucharada de áloe vera, un pepino y agua mineral.

Como Preparar.

* Antes que nada lavar bien el pepino y pélalo, una vez pelado pícalo en pedacitos y colócalo en la licuadora junto con la piña, trata que la piña no tenga la parte del centro que es dura y finalmente agregue el áloe vera y licua hasta que esté listo para tomar. 

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Consejos para Adelgazar sin Dejar de Comer

Existe un acuerdo generalizado acerca de que las dietas mágicas no existen. Adelgazar por la vía rápida suele ser un espejismo pasajero.

Por el contrario, resulta de gran importancia generar ciertos hábitos de forma sostenida, lo que permite perder peso y mantenerlo. Para ello a continuación te dejo algunos consejos para adelgazar sin dejar de comer.

* El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

* Come carne…pero antes...Quita toda la grasa de las carnes antes de cocinarlas. Te sorprenderá de lo mucho que puedes reducir tu consumo de grasas si haces lo anterior, y comes un pedazo más pequeño y sin tanta grasa.

* Bebidas naturales. Al ordenar agua pura, nos estamos evitando una gran carga del azúcar que tienen las bebidas carbonatadas. No sólo es la grasa que trae la comida, también es el azúcar que traen las gaseosas. Otra opción es pedir bebidas naturales no carbonatadas.

* Tener un horario fijo para el desayuno, la comida y la cena es fundamental para evitar la sensación de hambre fuera de las horas establecidas. Además, mejorará el umbral de satisfacción, siempre y cuando evitemos los alimentos y sabores desconocidos porque difuminan la sensación de saciedad más que los alimentos familiares.

* La mayoría de los pescados, nos aportan gran cantidad de hierro, entre otras cosas y casi no contienen grasa. (Aparte, podemos con el hacer un sinfín de exquisitos platillos).Además de estos, las carnes blancas, los cortes magros de grasa, los lácteos descremados, lentejas, guisantes y otras leguminosas, agregándole a nuestras comidas de todos los días.

* Los alimentos estimulantes como el chocolate negro, el té o el café estimulan nuestro sistema nervioso y nos ayudan directamente a quemar hasta 100 calorías al día. Los termogénicos, debido a los calores que nos entran nos harán sudar y eso ayudará a adelgazarlos, pimienta, mostaza, pimientos y canela son algunos de ellos. 

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Consejos para Bajar de Peso Rápido

Muchas de las personas día a día se preocupan por bajar de peso para obtener una mejor calidad de vida y sobretodo verse bien, en el caso de las mujeres para que puedan lucir esas prendas pegaditas al cuerpo y por muchas razones mas. Es por eso que ahora de dejo algunos consejos y trucos para poder bajar de peso y logres tu objetivo.

* Come sentada. Si comes parada no te das cuenta de la cantidad de alimentos que consumes. Toma tu tiempo y disfruta la comida.

* Evita las frituras. Aunque sea la comida que más te llame la atención, trata de sustituirlas por otras comidas.

* Evitar tomar refrescos con azúcar y gas: Estas bebidas contienen muchas calorías y además retienen líquidos.

* Lleva a todos lados tus frutas y vegetales favoritos. Llevar contigo snacks como zanahorías, manzanas y granos enteros (como barritas de fibra) te harán quemar más calorías ¿Por qué? Este tipo de alimentos requieren que el cuerpo trabaje más para digerirlos.

* A contar calorías. Tener un cuaderno donde anotar las calorías de los alimentos y así poder diseñar tus comidas es una idea útil para adelgazar sin esfuerzo. Permite comer mucho más y engordar mucho menos. Un buen ejemplo: tomar un capuchino (100 calorías) equivale a tomar 10 cafés (10 calorías cada uno).

* Las harinas y granos integrales como el arroz integral, la avena y la harina de trigo integral nos ayudan a tener una mayor sensación de saciedad con menos calorías, además de potencialmente mejorar nuestro colesterol.

* Descanse bien. ¿Sabía usted que descansar lo suficiente puede tener un impacto directo sobre su capacidad para bajar de peso? No dormir lo suficiente puede hacer que usted coma más a menudo o tome malas decisiones

* Bebe suficiente agua. Consumir agua fría puede ayudar a tu metabolismo, tu cuerpo trabajará más fuerte para calentarla;  significa quemar más calorías. Otro beneficio de beber agua regularmente al día es que te sentirás llena, y no tendrás que comer alguna botana porque sientes un vacío en el estómago.

* Limita el consumo de alcohol.  Contiene más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas, así que usa tu fuerza de voluntad para limitarte a una copa de vino u otro tipo de trago.

* No renuncies al chocolate: Ojo con los postres. Comer un helado o una onza de chocolate no te va hacer daño. Eso sí, no te pases. Son caprichos que puedes darte de vez en cuando.

* No te obsesiones por bajar de peso. Puede que una de las cosas que más deseas es bajar esos kilitos que tienes de más y además recuperar tu figura, pero esto no se debe convertir en lo único que pienses ya que perderás mucho tiempo en el que puedes dedicarte a ser feliz.

* Toma zumos naturales, pero no olvides que los de frutas aportan los azúcares naturales, que si bien no son tan perjudiciales como los refinados, sí suman calorías. Una alternativa a los jugos de frutas puede ser el de tomate con unas gotas de pimienta: hidratante, hipervitaminado y refrescante.

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