Tratamientos Naturales para Adelgazar las Piernas

Para adelgazar las piernas existen muchos tratamiento naturales muy especiales para tonificar y eliminar grasa de esta parte del cuerpo, muchas mujeres y hombres tienen las piernas un poco flácidas o acumulan gran cantidad de grasa, para adelgazar las piernas es importante quemar toda la grasa cumulada en esta zona y para ello aquí te muestro los tratamiento naturales especiales para adelgazar piernas. 

* Uno de los tratamientos naturales consiste en beber gran cantidad de zumo de limón y consumir muchas manzanas y uvas que son frutas especiales para tonificar. Además de los beneficios del limón que son especiales para acelerar el metabolismo y quemar gran cantidad de grasa.

* Prepara una mascarilla de arcilla para aplicarlo en las piernas, puedes utilizar la arcilla sola o mezclarlo con leche, aplícalo por un tiempo de 30 minutos, luego que pasa este tiempo lava con agua fría. Repite este tratamiento unas 3 veces por semana.

* Diariamente realiza una serie de sentadillas para tonificar y eliminar grasa de las piernas, te recomiendo que realices 3 series de sentadillas al día de 20 repeticiones como mínimo, los primero días te será un poco difícil pero los días posteriores te será mucho más fácil y podrás hacer muchas más.

* Siempre que puedas sal a manejar bicicleta, especialmente por áreas libres, este importante ejercicio además de ayudarte a adelgazar las piernas te ayudara a eliminar grasa de todo el cuerpo y te mantendrá sin estrés si es que lo hacer por áreas libres como un parque.

* En indispensables que evites utilizar pantalones o alguna otra prenda que ajuste esta zona de las piernas, porque además de no permitir una adecuada circulación de la sangre te puede parecer estrías y celulitis. Además de todos estos tratamientos y recomendaciones es importante que  tengas una alimentación balanceada y saludable.

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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos en Casa

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos en Casa.- Existen muchos ejercicios para estas zonas, piernas y glúteos, pero algunos ejercicios fáciles y que puedes hacer en casa sin la necesidad de ir a un gimnasio son:

Ejercicios para Adelgazar Piernas  en Casa

Intente practicar estos ejercicios todos los días y si es posible más o menos a la misma hora, la ayudarán a relajarse y a mantener sus piernas descansadas.

Primer ejercicio: recuéstese en el suelo y apoye su cabeza sobre sus brazos. Delante suyo debe haber una silla sobre la cual apoyará sus talones. El movimiento consiste en elevar las caderas hasta el punto tal que las piernas lleguen a estar rectas. Repita este movimiento 5 veces.

También es necesario para activar la circulación y lograr relajarse colocarse en esta misma posición pero simplemente apoyar los talones sobre la silla para favorecer el retorno sanguíneo.

Segundo ejercicio: para prevenir la flaccidez siéntese sobre el borde de una silla, apoyando la parte superior de la espalda en el respaldo, luego doble las rodillas hacia usted y mantenga ese equilibrio durante unos segundos, extienda y repita el movimiento. Realice cinco veces.

Tercer ejercicio: para beneficiar la circulación el masaje es ideal. Cada vez que se bañe procure darse un masaje enérgico e intenso en sus piernas con una esponja con cremas exfoliantes o con una manopla que cumpla esa función, de ese modo activará la circulación y eliminará células muertas e impurezas. Luego del baño colóquese cremas hidratantes o lociones. Tenga en cuenta que los glúteos son parte de las piernas y que los masajes deben comenzar en los tobillos.

Ejercicios para Adelgazar Glúteos en Casa

Sentadillas:

De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.

Estocadas:

De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Colocar una pierna delante de la ores con los pies paralelos.

Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.

Levántese nuevamente.

Repetir con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si le resulta difícil empiece con 3 series de 5 repeticiones.

Desplazamientos laterales:

De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.

Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posición inicial.

Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

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Ejercicios para Adelgazar Muslos

Ejercicios para Adelgazar Muslos.- Si notas que tus piernas están fláccidas sin tono muscular es porque hay exceso de grasa, de lo contrario si están torneadas y firmes es porque el músculo está desarrollado y por eso se ven más “gordas” aunque en realidad no es así.

Ejercicios para adelgazar los muslos

• Separa las piernas una vez y medio el ancho de tus hombros, los pies ligeramente hacia afuera, el tronco derecho.
• Baja la cadera echándola hacia atrás, flexiona las rodillas apuntando a los dedos gordos del pie, sin pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo, esto último debes respetarlo siempre que realizas una flexión de piernas.
• Vuelve a la posición inicial, repite entre 12 y 15 veces.
• Coloca los pies paralelos separados el ancho de hombros, la espalda como el ejercicio anterior, cuando bajas toma aire flexionando las rodillas, sube expulsando el aire; repite entre 12 y 20 veces.
• Ahora realizarás sentadillas desplazándote, parte de posición de pie con las piernas juntas.
• Camina dando grandes zancadas, los pies deben quedar separados a una distancia mínima del ancho de tus hombros, en la flexión de rodillas recuerda lo que dije antes. Da 10 zancadas y vuelve caminando normalmente.
• El mismo ejercicio anterior, pero en el momento que cambies la zancada de una pierna a otra, intenta mantener la cadera baja, siempre a la misma altura; ten cuidado con las rodillas para no lastimarte.
• Acuéstese sobre el costado izquierdo con las piernas una sobre otra. Levante el torso apoyándolo sobre su codo izquierdo. Ponga las puntas de sus dedos de la mano derecha hacia el frente, para mantener el balance.
• Eleve la pierna derecha unos 30 cm y luego eleve lentamente la pierna izquierda hasta juntarla con la derecha. Mantenga la posición por 2 segundos, baje cada pierna por separado y repita.
• Trate de no deslizar las caderas demasiado hacia delante o atrás.

 

Ejercicios para Adelgazar Muslos

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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos.- Existen una serie de ejercicios para adelgazar  y tonificar piernas y los músculos de los glúteos, o lo que es lo mismo, para tener un buen culo para lucir en la playa.

1-De pie con las piernas a penas separadas y con una mancuerna en cada mano.

Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.

Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo que resulta mas difícil el elevarse.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si resulta difícil empezar con 3 series de 5 repeticiones cada una.

2-Este ejercicio puede hacerse sobre el piso o sobre un banco.

En posición de cuatro patas, con los brazos extendidos y la espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta donde se pueda sin mover la cadera, descender la pierna lentamente.

Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

3-Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyada sobre el codo.

La pierna inferior debe estar a penas flexionada y la superior estirada.

Se eleva la pierna superior, no es necesario que suba mucho, no se debe mover la cadera, se desciende nuevamente.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

5.- Sentadillas y Lunges

El ejercicio por excelencia para moldear muslos y glúteos son las sentadillas. Los lunges son un ejercicio aeróbico ideal para tonificar glúteos y muslos, aunque deben abstenerse los que tengan lesiones en lar rodillas.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

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Como Adelgazar Muslos

Como Adelgazar Muslos.- Aprenda a deshacerse de la grasa de los muslos con estos sencillo consejos  ejercicios para adelgazar los muslos. Una de las áreas más problemáticas para quemar grasa en las mujeres son los muslos. Muchas renuncian a la lucha para deshacerse de esa grasa en sus muslos, pero no sea parte de este grupo. Hay maneras que usted puede quemar grasa de los muslos con eficacia con los consejos y ejercicio para adelgazar muslos que a continuación te detallo.

* Evita el azúcar. No es un secreto: el azúcar es malo para la línea. Sobre todo porque se almacena en muslos y glúteos. Así que ojo con los bombones y galletas pero también con la soda y el alcohol, que se transforman en glucosa.

* Elige las frutas y verduras. La fruta y la verdura además de ser excelente para la salud, son poco calóricas y, por lo tanto, muy buenas para la línea.

* Elevación de pierna para adelgazar muslos parte interior. Acostarse en el suelo en el lado izquierdo con la mano bajo su cabeza (ver imagen de abajo). Doblar la pierna derecha y moverla hacia delante de la izquierda colocándola sobre el piso y mover la pierna izquierda hacia arriba y abajo lentamente entre 20 y cuarenta veces luego cambiar de lado para ejercitar la pierna derecha. Repetir todo este proceso 3 veces.

* El ejercicio denominado "tijera lateral", también es muy bueno. Debes tener en cuenta que la rodilla y el pie han de ir siempre en la misma dirección. Si el pie sobre el que se cae mira hacia fuera, la rodilla se va hacia fuera. El otro pie mirará al frente. También debes alternar las piernas.

Como Adelgazar Muslos

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Como Adelgazar Piernas en Casa

Como Adelgazar Piernas en Casa: A muchas mujeres les encantaría tener las piernas flacas. Muchas de vosotras o preguntareis constantemente cómo adelgazar piernas y cuales son los mejores ejercicios para tener unas bonitas piernas.

Si tus actividades cotidianas no te dejan tiempo para ir al gimnasio y notas que tus piernas han perdido forma y tonicidad, no desesperes. Puedes tonificar, marcar y modelar tus piernas con una rutina diaria de ejercicios, sin salir de tu casa.

Ejercicio para adelgazar las piernas

Para adelgazar las piernas comienza el ejercicio diario bajando escaleras a un ritmo constante hasta que se sientas que los músculos de tu pantorrilla comienzan a sentirse y a quemar y doler.
Mantén al mismo ritmo y tiempo por una semana, entonces después de este tiempo no debes sentir ningún dolor.
La semana siguiente, debes incrementar el tiempo de subida y bajada de 10-20% hasta que se sientas el malestar de nuevo.

Sube el tiempo cada semana hasta que llegues a unos 25-30 minutos por sesión y mantén ese ritmo como una rutina diaria. Veras como las piernas adquieren un mejor tono y tienen una mejor apariencia. Conseguirás adelgazarlas sin ninguna duda.
Si vives en apartamentos puedes utilizar la escalera también y dejar de utilizar el ascensor cada vez que llegas a casa.

Sentadillas para adelgazar piernas

Son infernales, pero muy efectivas. Definen los músculos de los muslos, y también los glúteos, pero sólo si bajas bastante.

Para realizarlas tienes que ponerte de pie con los pies separados (la anchura de los hombros). Después, debes bajar con la espalda recta, como si quisieses sentarte y volver a subir extendiendo las piernas. No debes bajar el cuerpo más abajo de las rodillas, o podrías lastimarlas.

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Como Adelgazar las Piernas Rápido

Como Adelgazar las Piernas Rápido: La mayoría de las mujeres sabe lo que es tener celulitis o exceso de grasa en las piernas. Se les puede arruinar el día al mirarse en el espejo y encontrar a la temida “piel de naranja” en la zonas de las piernas, especialmente si son visibles cuando se usa un corto traje de baño.

Realizar largos paseos o caminatas, pone su cuerpo en un movimiento rítmico. Esto beneficia no sólo la pierna y las zonas de los muslos cuando se trata de deshacerse de la celulitis, sino también más partes del cuerpo, el cuello, los hombros, los brazos, la espalda y el abdomen. Sin embargo, la rapidez y por cuánto tiempo deberá caminar, junto con los movimientos de su cuerpo determina en gran medida cuanto se puede adelgazar las piernas.

Luego, trotar en un ritmo cómodo, pero controlado, también beneficiará todo el cuerpo y mejorara nuestra resistencia. Este ejercicio se dirige especialmente a reducir la celulitis en las piernas. Una vez más, la postura y el movimiento es necesario para lograr el máximo resultado.

La natación es probablemente uno de los mejores ejercicios para tonificar la mayoría de nuestros músculos del cuerpo incluidas las piernas. Tonificación de músculos significa perder la celulitis y quemar la grasa. También es un ejercicio que lastima ninguna parte del cuerpo. El estilo de natación y la intensidad es también un factor importante a la hora de deshacerse de la celulitis.

Otro paso fundamental es el de cuidar tu alimentación además de beber abundante agua. Para conseguir adelgazar las piernas debes moderar y mejor evitar el consumo de azucares, el abuso de estos se acumulan en forma de grasas en caderas y muslos. Recuerda que el consumo de agua cada día es fundamental para limpiar tu cuerpo por dentro, bebe al menos un litro diario.

Elabora una rutina diaria para la realización de los ejercicios. Para adelgazar las piernas, has de tener  en cuenta  correr por lo menos  media hora de forma diaria o. Si prefieres  puedes realizar los ejercicios en grupo, siempre va a ser más divertido y por tanto más llevadero. Ir a un gimnasio puede ser una estupenda idea si te lo puedes permitir, en el gimnasio puedes escoger clases de spinning, son ejercicios muy indicados para ejercitar el tren inferior.

Como complemento a las anteriores medidas, te  recomendamos  una sesión de masajes una vez al mes, sobretodo en la zona especial  de los glúteos, caderas y pantorrillas, esto nos  ayudara con los problemas de circulatorios ablandando de paso la grasa que suele acumularse en estas zonas.

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Como Adelgazar Piernas y Caderas

Como Adelgazar Piernas y Caderas : Adelgazar piernas.En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o "pera".

Elevación de pierna para adelgazar muslos parte interior: Acostarse en el suelo en el lado izquierdo con la mano bajo su cabeza (ver imagen de abajo). Doblar la pierna derecha y moverla hacia delante de la izquierda colocándola sobre el piso y mover la pierna izquierda hacia arriba y abajo lentamente entre 20 y cuarenta veces luego cambiar de lado para ejercitar la pierna derecha. Repetir todo este proceso 3 veces.

Otro paso fundamental es el de cuidar tu alimentación además de beber abundante agua. Para conseguir adelgazar las piernas debes moderar y mejor evitar el consumo de azucares, el abuso de estos se acumulan en forma de grasas en caderas y muslos. Recuerda que el consumo de agua cada día es fundamental para limpiar tu cuerpo por dentro, bebe al menos un litro diario.

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Como Adelgazar Piernas y Caderas Rápidamente

Como Adelgazar Piernas y Caderas Rápidamente : Consejos para adelgazar caderas y perder estas pistoleras que tanta gracia hace a tu pareja. Como siempre, no existe ninguna varita mágica que podamos utilizar para de repente tener unas caderas delgadas. Además, las mujeres debemos asumir que tener curvas forma parte de nuestra biología y, por qué no, nuestro atractivo.

Al igual que muchas mujeres, puedes estar cargando tu exceso de peso en tus muslos, cadera, tu cola y puede ser difícil para ti bajar de peso en estas zonas, a pesar de haber intentado varios ejercicios para adelgazar piernas y muslos en el pasado. Ahora bien, para poder tonificar y dar forma a tus piernas, mientras paralelamente quemas el exceso de grasa, son necesarios ciertos ejercicios específicos para los muslos; solo con estos podrás ver el fruto de tu esfuerzo.

Debes evitar una actitud  sedentaria, ya sabemos que si tu trabajo es por ejemplo de oficina lo vas a tener difícil en tus horas laborales. En estos casos para compensar una buena idea es caminar todo lo que podamos, muchas veces es posible ir de casa al trabajo caminando en lugar de coger el transporte público o el coche. Sencillamente habituarte a esta sencilla rutina te hará más fácil tu objetivo de adelgazar las piernas.

Sentadillas: Incorpora siempre a tu rutina de ejercicios de pesas, este ejercicio básico. Es sin duda el mejor ejercicio que encontrarás en el gimnasio. No hablo sólo del mejor ejercicio para adelgazar muslos sino del mejor para todo tu cuerpo. Hazlo 3 veces por semana.  Empieza de manera suave con pesos pequeños, e intenta incrementar todas las veces que lo hagas. A manera que se haga más difícil, incrementa los pesos por semana. La base está en fortalecer las piernas, y créeme que lo lograrás. Las sentadillas trabajan todo el grupo muscular de las piernas y hasta un 30% de todo tu cuerpo, incluyendo abdomen y espalda. Pídele a la persona de tu gimnasio que te enseñe a hacerlos, o de igual manera conozco el lugar perfecto donde aprenderás a realizar este fantástico ejercicio.

Como Adelgazar las Piernas y Caderas Rápidamente

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Como Adelgazar las Piernas Rápidamente en una Semana

Como Adelgazar las Piernas Rápidamente en una Semana : A muchas mujeres les encantaría tener las piernas flacas. Muchas de vosotras o preguntareis constantemente cómo adelgazar piernas y cuales son los mejores ejercicios para tener unas bonitas piernas.
Parece que muchas de vosotras en la mayoría de los casos las escondéis debajo de faldas largas o pantalones. Esto se va a acabar desde hoy.

Independientemente de la cantidad de grasa que tiene en las piernas o donde se encuentre, no hay manera de reducirla y adelgazar las piernas sólo en las áreas de preocupación. Al igual que con cualquier tipo de pérdida de peso, debe tomar medidas para perder grasa corporal con el fin de perder grasa en el área del problema. ¿Sabía que comer a menudo puede ayudarle?.

Los mejores ejercicios para como adelgazar las piernas

Basado en nuestras investigaciones, aquí te presentamos ejercicios para aprender como adelgazar las piernas:

1.- Caminar rápido

Este ejercicio para como adelgazar las piernas rápidamente es uno de los más fáciles de lograr. Consiste simplemente en caminar a un ritmo más rápido de lo normal, pero sin correr intentando que cada paso sea fuerte, en lugar de rápido. Al principio, tendrás una zancada corta pero según vas mejorando, podrás alargar la zancada. Treinta minutos al día durante 3 o 4 días a la semana va a ser suficiente. No camines en lugares con pendiente porque esto hará que crezcan tus músculos de las piernas y que se vean más gruesas.

2.- Estocadas con pesas

En este ejercicio, vas a trabajar una pierna a la vez. La posición de inicio es con una pesa en cada mano, con los brazos a los lados. El movimiento es el siguiente para la pierna derecha: da un paso grande hacia adelante, mientras que al mismo tiempo bajas la pierna izquierda casi hasta que la rodilla toque el suelo. Es muy importante mantener la espalda recta en todo momento. Después del movimiento inicial, vuelve lentamente a la posición inicial juntando las piernas y cambia de pierna.

3.-  Caminando con pesas

Este ejercicio es muy similar al ejercicio número cuatro, pero con una diferencia importante. En el ejercicio anterior todo el movimiento que ocurre es en el mismo lugar, en este ejercicio, debes andar con cada paso grande, y por lo tanto el movimiento implica un avance real.

Como Adelgazar las Piernas

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Como adelgazar las Piernas en una Semana

Como adelgazar las Piernas en una Semana: En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o "pera".

Para muchas mujeres el truco para tener un cuerpo delgado y tonificado es encontrar la manera de como adelgazar las piernas ; éstas son el foco de los problemas. La genética tiende a determinar la cantidad de grasa que se almacena en el área de las piernas. Algunas mujeres almacenan grandes cantidades de grasa en sus muslos, mientras que otras pueden tener exceso de grasa en toda la longitud de sus piernas.

Un ejercicio sencillo para adelgazar piernas consiste en acostarte sobre una colchoneta, con un cojín para la cabeza, y con las manos en las caderas eleva con lentitud las piernas hasta que formen un ángulo recto con el resto de tu cuerpo.

Dobla las rodillas y cada pierna en un movimiento giratorio similar al de montar una bicicleta. Te recomiendo un tiempo de 5 minutos para empezar a crear músculo.

También en la colchoneta, acuéstate con el cuerpo recto y los brazos extendidos a tus costados en ángulo recto. Estira las piernas, y sube una por encima de ti sin perder la rectitud en la espalda.

Baja con lentitud la pierna y repite el ejercicio con la otra. Realiza este ejercicio durante una semana por lo menos, este ejercicios es genial para evitar la flacidez.

Los mejores ejercicios para  adelgazar las piernas

Basado en nuestras investigaciones, aquí te presentamos ejercicios para aprender como adelgazar las piernas:

1. Sentadillas contra la pared

Entre los ejercicios más beneficiosos para las pantorrillas, los muslos y las nalgas, tenemos las sentadillas. Hay varios tipos de sentadillas. Para realizar la sentadilla silla, párate frente a una pared con la espalda hacia la pared. Luego, lentamente haz como si te sientas en una silla y aguanta por unos segundos. Repite el ejercicio tres veces.

2. Sentadillas con pesas

El movimiento de este ejercicio puede resultar difícil de dominar. La posición inicial es estar de pie con los pies separados. Con las pesas en las manos y los brazos relajados con una caída natural de ambos brazos a los lados del cuerpo. Luego baja lentamente el cuerpo, hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. La espalda debe estar recta en todo momento.

3. Caminar rápido

Este ejercicio para como adelgazar las piernas rápidamente es uno de los más fáciles de lograr. Consiste simplemente en caminar a un ritmo más rápido de lo normal, pero sin correr intentando que cada paso sea fuerte, en lugar de rápido. Al principio, tendrás una zancada corta pero según vas mejorando, podrás alargar la zancada. Treinta minutos al día durante 3 o 4 días a la semana va a ser suficiente. No camines en lugares con pendiente porque esto hará que crezcan tus músculos de las piernas y que se vean más gruesas.

Como adelgazar las Piernas

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Como Adelgazar los Muslos de las Piernas

Como Adelgazar los Muslos de las Piernas: Trabaja toda la zona del muslo, completa. Ejercicios como la bicicleta, levantar las piernas, deslizarlas, caminar; el escalador que tortura gente en el gimnasio es vital para endurecer, tonificar, y adelgazar esos muslos.

Reduce las cantidades de hidratos de carbono y grasas en tu dieta. Si miras tus muslos y son un claro almacén de grasa, entonces cualquier exceso de grasa de los alimentos y bebidas irá directamente a tus muslos. Tienes un síntoma de chatarritis. Elimina la comida chatarra.

En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o "pera".

Ejercicios para adelgazar los muslos

• Separa las piernas una vez y medio el ancho de tus hombros, los pies ligeramente hacia afuera, el tronco derecho.

  Baja la cadera echándola hacia atrás, flexiona las rodillas apuntando a los dedos gordos del pie, sin pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo, esto último debes respetarlo siempre que realizas una flexión de piernas. Vuelve a la posición inicial, repite entre 12 y 15 veces.

• Coloca los pies paralelos separados el ancho de hombros, la espalda como el ejercicio anterior, cuando bajas toma aire flexionando las rodillas, sube expulsando el aire; repite entre 12 y 20 veces.
• Ahora realizarás sentadillas desplazándote, parte de posición de pie con las piernas juntas. Camina dando grandes zancadas, los pies deben quedar separados a una distancia mínima del ancho de tus hombros, en la flexión de rodillas recuerda lo que dije antes. Da 10 zancadas y vuelve caminando normalmente.
• El mismo ejercicio anterior, pero en el momento que cambies la zancada de una pierna a otra, intenta mantener la cadera baja, siempre a la misma altura; ten cuidado con las rodillas para no lastimarte.

Ejercicio  para Piernas Fuertes y Delgadas
Para adelgazar las piernas comienza el ejercicio diario bajando escaleras a un ritmo constante hasta que se sientas que los músculos de tu pantorrilla comienzan a sentirse y a quemar y doler.
Mantén al mismo ritmo y tiempo por una semana, entonces después de este tiempo no debes sentir ningún dolor.
La semana siguiente, debes incrementar el tiempo de subida y bajada de 10-20% hasta que se sientas el malestar de nuevo.
Sube el tiempo cada semana hasta que llegues a unos 25-30 minutos por sesión y manten ese ritmo como una rutina diaria. Veras como las piernas adquieren un mejor tono y tienen una mejor apariencia. Conseguirás adelgazarlas sin ninguna duda.
Si vives en apartamentos puedes utilizar la escalera también y dejar de utilizar el ascensor cada vez que llegas a casa.

Apoya los antebrazos y las rodillas en el suelo. Manten el cuello en la línea con la espalda. Eleva una pierna doblando la rodilla y lévatela del pecho para luego estirarla. Relaiza 15 repeticiones con cada pierna.

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