Consejos para Adelgazar sin Dejar de Comer

Existe un acuerdo generalizado acerca de que las dietas mágicas no existen. Adelgazar por la vía rápida suele ser un espejismo pasajero.

Por el contrario, resulta de gran importancia generar ciertos hábitos de forma sostenida, lo que permite perder peso y mantenerlo. Para ello a continuación te dejo algunos consejos para adelgazar sin dejar de comer.

* El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

* Come carne…pero antes...Quita toda la grasa de las carnes antes de cocinarlas. Te sorprenderá de lo mucho que puedes reducir tu consumo de grasas si haces lo anterior, y comes un pedazo más pequeño y sin tanta grasa.

* Bebidas naturales. Al ordenar agua pura, nos estamos evitando una gran carga del azúcar que tienen las bebidas carbonatadas. No sólo es la grasa que trae la comida, también es el azúcar que traen las gaseosas. Otra opción es pedir bebidas naturales no carbonatadas.

* Tener un horario fijo para el desayuno, la comida y la cena es fundamental para evitar la sensación de hambre fuera de las horas establecidas. Además, mejorará el umbral de satisfacción, siempre y cuando evitemos los alimentos y sabores desconocidos porque difuminan la sensación de saciedad más que los alimentos familiares.

* La mayoría de los pescados, nos aportan gran cantidad de hierro, entre otras cosas y casi no contienen grasa. (Aparte, podemos con el hacer un sinfín de exquisitos platillos).Además de estos, las carnes blancas, los cortes magros de grasa, los lácteos descremados, lentejas, guisantes y otras leguminosas, agregándole a nuestras comidas de todos los días.

* Los alimentos estimulantes como el chocolate negro, el té o el café estimulan nuestro sistema nervioso y nos ayudan directamente a quemar hasta 100 calorías al día. Los termogénicos, debido a los calores que nos entran nos harán sudar y eso ayudará a adelgazarlos, pimienta, mostaza, pimientos y canela son algunos de ellos. 

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Trucos Caseros para Adelgazar Rapidamente

Cuando sentimos que la ropa nos queda cada día más ajustada o que nos resulta cada vez más difícil realizar algunos movimientos como agacharse o incorporarse, es porque nuestro cuerpo esta cada vez más pesado por lo que perdemos la elasticidad y la agilidad progresivamente.

A continuación te dejo algunos trucos caseros para adelgazar lo más rápido posible:

* Linaza en polvo: En ayunas tómese dos cucharadas de linaza en polvo revuelto en algún jugo de fruta (preferiblemente de piña) o también puede echarle las dos cucharadas de linaza molida a su cereal favorito. Se pierden unas 3 libras a la semana.

* Beba jugo de limón en agua caliente todos los días. Estos dos tonifican el hígado y ayudan a licuar la grasa, que ayuda en el lavado de su sistema con mayor rapidez. Obtención de agua suficiente, en general, es importante.

* Diariamente tomar al menos dos litros de agua de Jamaica hervida sin azúcar, lo cual ayudará al metabolismo a depurar las toxinas en el cuerpo.

* El agua potable: Esta demostrado científicamente que al beber  agua antes de comer, se pierde un porcentaje adicional de grasa, comparado solo con hacer una dieta. Además, las personas mayores suelen eliminar su sobrepeso de manera más eficaz tomando un vaso de agua antes de comer.

* Hazte un adicto a las infusiones. Son muy sanas y permiten limpiar el organismo, ya que tienen un gran efecto antioxidante. Tés como el té verde, té rojo, infusión de pomelo o la cola de caballo son ideales como infusiones para tomar durante el día.

* Aceite de Onagra: El aceite de onagra puede ayudar a estimular el metabolismo y provocan a nuestro cuerpo la quema de calorías. Por lo tanto, un remedio simple para perder peso es tomar una cápsula de aceite de onagra una vez al día, complementado con 20 minutos de rutina de ejercicio cardiovascular.

* Nunca pases hambre con el propósito de adelgazar mas rápido, solo empeorará tu situación. Por el contrario, come mínimas porciones con frecuencia para que puedas balancear tu consumo de Calorías y también controles tu nivel de azúcar en la sangre. Empieza a comer de 5 a 6 comidas más pequeñas  en lugar de tus 3 grandes comidas.

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Recetas para Adelgazar sin Estar a Dieta

Recetas para Adelgazar sin Estar a Dieta.- Tampoco te dejes engañar por la fiebre de los alimentos ligth, integrales o dietéticos. Lo que más alimenta, menos engorda y más sacia el hambre son los alimentos de toda la vida: pan, legumbres, pescado, aceite de oliva... En definitiva, todo lo que es la Dieta Mediterránea. Si comes poco pero tu dieta se basa en sandwiches, fiambres y galletas tienes muchas posibilidades de estar atiborrándote de calorías con poco contenido alimenticio.

Trucos para Adelgazar Sin Hacer Dieta
* Jugar con sus hijos también puede ser una excelente forma de quemar calorías. Retome los patines, la bicicleta y el baile.

* Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Vaya caminado y si viaja en colectivo bájese dos paradas antes.Todos comen,
yo también
* No hace falta aislarse ni obligar a toda la familia a hacer dieta junto a usted. Con algunos trucos podrá disfrutar de comidas deliciosas con menos calorías.
* Si prepara pastel de papas para toda la familia, hágalo sin aceite y reserve un sector de la fuente para cubrirlo con puré de calabazas en lugar de papas.
* Prepare distintas guarniciones para acompañar un plato principal. Por ejemplo, si hizo un pollo al horno acompáñelo con trocitos de zapallo, ajíes, cebollas y papas para el resto de la familia.

Consejos para Adelgazar sin hacer grandes sacrificios

• Haz deporte. Empieza con unos minutos diarios. No te exijas demasiado, si no estás acostumbrado.
• Camina 3 o 4 cuadras cada día. Con una mínima caminata de unas cuadras diarias bajarás cerca de 1 kilo extra en 3 semanas.
• Actualízate sobre las nuevas técnicas para bajar de peso constantemente: lee noticias, revistas de nutrición, dietas y actualidad en salud.
• Piensa a futuro y positivamente: "En 1 mes estaré mejor", "Bajaré 3 kilos este mes", "Pronto me pondré ese traje". De esta manera la dieta no será frustrante.
• No confundas los centímetros de más con la integridad de tu físico. Por el hecho de estar gordo no te sientas menos, ni te odies. Esa falta de valoración es lo que hace muy difícil el proceso de adelgazamiento y recuperación.
• Comprueba tu peso una vez por semana, para comprobar mejoras o darle duro nuevamente.


Trucos para Adelgazar Comiendo Sin Dietas
+ Una manera de asegurarse de que se adhiere a sus objetivos de adelgazar comiendo y pérdida de peso, es que siempre ha de haber verduras en el refrigerador. Cuando no tengas tiempo para cocinar, trata de saltear una bolsa de congelados vegetales mezclados con un poco de aceite de oliva y ajo. Usted puede agregar un poco de pimienta o la cúrcuma para darle sabor, y mantenerlos en la nevera para servir porciones de tamaño controladas.
+ Un buen truco para adelgazar comiendo es poner en práctica para reducir los antojos de comida rápida que tienes, es ir al supermercado y comprar verduras congeladas a granel. Al llegar a casa, coloque las verduras en bolsas de congelador. Descongélelas rápido en horno de microondas , y podrás prepararlas como aperitivo en cualquier momento que el deseo de tener la comida rápida.
+ No ponga en peligro su programa de pérdida de peso comparándote con los demás, ya sean compañeros de asistentes de la gimnasia, amigos, compañeros de clase o las supermodelos. Cuando se trata de perder peso, no hay dos personas exactamente iguales. Comparando sus propias medidas y los éxitos a los de otras personas, es como comparar manzanas con naranjas. No es racional y con frecuencia termina en el desaliento a la hora de intentar adelgazar comiendo de todo.
+ Combina bien los alimentos: Aunque las dietas disociadas son desaconsejables, sí puedes quedarte con la lógica que las define: combinar bien los alimentos. Por ejemplo: acompaña la carne de verduras y no de patatas fritas; no mezcles proteínas diferentes en una misma comida (carne y huevo, carne y pescado...), evita combinar proteínas y almidones (pan con queso, carne con patatas, pollo con arroz...); después de comer pasta o arroz toma mejor un yogur que una fruta... 

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Como Adelgazar Rápido sin Ejercicios

Como Adelgazar Rápido sin Ejercicios.- Adelgazar rápido es la preocupación de muchas mujeres y hombres, la gran mayoría de ellos prefiera adelgazar sin ejerció por lo que tienes tiempo para ir a un gimnasio o por que no les guata el ejercicio, razón por lo cual buscan algunos métodos para adelgazar rápido y sin ejercicio, es por eso que he decidido traerte estos sencillos trucos que estoy seguro que te serán de mucha ayuda para obtener tu figura deseada.

1.- Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

2.- Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

3. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

4. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

5.- Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.

6.- Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

7.- Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

8.- Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

9.- Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

10.- Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

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Como Adelgazar Rápido sin Dietas

Como Adelgazar Rápido sin Dietas.- Pequeños cambios en nuestra alimentación nos pueden facilitar adelgazar rápido sin dietas ni grandes esfuerzos.

Para conseguir adelgazar rápido es necesario ponerse manos a la obra y empezar a quemar grasa. El ejercicio físico es la mejor manera y la más rápida de quemar calorías.

Comer para adelgazar y sentirnos bien

A las personas que siguen una dieta para adelgazar se les recomienda una "recompensa": un día a la semana, se permite un pequeño alimento regalo que te hace sentir mejor y más alegre.

Prepare para al final de la jornada un relajante baño o una ducha, encienda las velas perfumadas y de que que suene su música favorita. Tome su tiempo y deje que entren en el agua todo el cansancio y el estrés del día. Cuide su piel con una crema hidratante: durante la semana, haga una visita a un centro de belleza y disfrute de una manicura y una pedicura.

Adelgazar sin recuperar los kilos perdidos

Para evitar un fuerte apetito antes del almuerzo, tome un pequeño tentempié a media mañana. Y haga también una merienda para evitar llegar con mucho apetito a la cena. Fruta, un zumos, un yogurt o una barra de cereales le ayudarán a engañar al apetito sin añadir demasiadas calorías.

Al planificar su dieta, fije una meta realista y establezca un regalo para cuando consiga su objetivo: un par de zapatos, un bolso o un perfume. Una vez haya conseguido adelgazar, disfrute de su regalo bien merecido.

¿Como Bajar de Peso sin Dieta?

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muévete. Hay varias formas de hacerlo:

1- Disminuye o aun mejor elimina el azúcar.
El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

2- Disminuye la grasa.
Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

3- Disminuye los carbohidratos simples.
Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

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Trucos Caseros para Adelgazar la Cara

Trucos Caseros para Adelgazar la Cara.- Adelgazar la cara es el objetivo de muchas personas. No es fácil ya que no se pueden hacer ejercicios "de cara" de forma sencilla.

La cara está formada por muchos músculos, de los cuales no todos pueden ejercitarse de forma voluntaria.

Si quieres liberarte de tu papada, pon en práctica los siguientes ejercicios:

• El ejercicio más clásico consiste en apretar la punta de la lengua contra el cielo del paladar y mantenerla presionada durante 7 a 10 segundos, debes sentir que la musculatura que tienes entre la barbilla y el cuello se desplaza hacia arriba y comienza a fatigarse por la tensión, repite unas 10 veces al día.
• Repite el ejercicio anterior pero ahora le agregas una variante, mientras mantienes la tensión de la lengua, eleva el mentón ligeramente hacia el techo, notarás que también trabaja la musculatura del cuello, mantén entre 5 y 7 segundos, haz entre 8 y 12 repeticiones.
• Por último, pon la espalda recta, las mandíbulas cerradas, traza círculos con la lengua en sentido de las agujas de reloj, 10 repeticiones, dos o tres veces al día son suficientes.

Lo importante en estos ejercicios para reducir la papada es la constancia y la perseverancia. Hazlos día tras día y verás cómo van a ir llegando los resultados.

Recuerda que tienes músculos en lugares que creías que no existían y que sólo están esperando que los actives y trabajes para funcionar en su plenitud.

Adelgazar el rostro no es algo que sea precisamente sencillo. Muchas personas sufren de este problema, sobre todo cuando han adelgazado y notan que su rostro no ha bajado al mismo ritmo que el resto del cuerpo, generando una desproporción no muy agradable.

Lo cierto es que la cuestión fundamental en este caso es llevar una alimentación equilibrada pero que, ante todo, cuente con una buen cantidad de hidratación.Generalmente, cuando esta zona está hinchada es que hay nutrición incorrecta y que se consume poco líquido.

Por eso mismo, dos litros de agua al día serán materia fundamental en este punto. Trata de evitar el alcohol, ya que genera deshidratación y come con poca sal, ya que la sal genera retención de líquidos.

De más está decir, lo ideal es consumir muchas frutas y vegetales, proteínas magras como la clara de huevo, el pescado o los quesos desnatados, además de realizar una buena cantidad de ejercicio físico para quemar el exceso de calorías.

Consejos para adelgazar la cara

Muchas veces sucede que hay personas que adelgazan pero su rostro no sigue el mismo ritmo, viéndose su cara desproporcionada con respecto al cuerpo. Pero también es cierto, que hay trucos que te pueden ayudar para modelar las mejillas y pómulos, haciendo que tu rostro se vea más delgado.

Adelgazar el rostro no es algo que sea precisamente sencillo. Muchas personas sufren de este problema, sobre todo cuando han adelgazado y notan que su rostro no ha bajado al mismo ritmo que el resto del cuerpo, generando una desproporción no muy agradable.

Lo cierto es que la cuestión fundamental en este caso es llevar una alimentación equilibrada pero que, ante todo, cuente con una buen cantidad de hidratación. Generalmente, cuando esta zona está hinchada es que hay nutrición incorrecta y que se consume poco líquido.

Por eso mismo, dos litros de agua al día serán materia fundamental en este punto. Trata de evitar el alcohol, ya que genera deshidratación y come con poca sal, ya que la sal genera retención de líquidos.

De más está decir, lo ideal es consumir muchas frutas y vegetales, proteínas magras como la clara de huevo, el pescado o los quesos desnatados, además de realizar una buena cantidad de ejercicio físico para quemar el exceso de calorías.

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Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos en Casa

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos en Casa.- Existen muchos ejercicios para estas zonas, piernas y glúteos, pero algunos ejercicios fáciles y que puedes hacer en casa sin la necesidad de ir a un gimnasio son:

Ejercicios para Adelgazar Piernas  en Casa

Intente practicar estos ejercicios todos los días y si es posible más o menos a la misma hora, la ayudarán a relajarse y a mantener sus piernas descansadas.

Primer ejercicio: recuéstese en el suelo y apoye su cabeza sobre sus brazos. Delante suyo debe haber una silla sobre la cual apoyará sus talones. El movimiento consiste en elevar las caderas hasta el punto tal que las piernas lleguen a estar rectas. Repita este movimiento 5 veces.

También es necesario para activar la circulación y lograr relajarse colocarse en esta misma posición pero simplemente apoyar los talones sobre la silla para favorecer el retorno sanguíneo.

Segundo ejercicio: para prevenir la flaccidez siéntese sobre el borde de una silla, apoyando la parte superior de la espalda en el respaldo, luego doble las rodillas hacia usted y mantenga ese equilibrio durante unos segundos, extienda y repita el movimiento. Realice cinco veces.

Tercer ejercicio: para beneficiar la circulación el masaje es ideal. Cada vez que se bañe procure darse un masaje enérgico e intenso en sus piernas con una esponja con cremas exfoliantes o con una manopla que cumpla esa función, de ese modo activará la circulación y eliminará células muertas e impurezas. Luego del baño colóquese cremas hidratantes o lociones. Tenga en cuenta que los glúteos son parte de las piernas y que los masajes deben comenzar en los tobillos.

Ejercicios para Adelgazar Glúteos en Casa

Sentadillas:

De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.

Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.

Estocadas:

De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.

Colocar una pierna delante de la ores con los pies paralelos.

Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.

Levántese nuevamente.

Repetir con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si le resulta difícil empiece con 3 series de 5 repeticiones.

Desplazamientos laterales:

De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.

Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posición inicial.

Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

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Ejercicios para Adelgazar Muslos

Ejercicios para Adelgazar Muslos.- Si notas que tus piernas están fláccidas sin tono muscular es porque hay exceso de grasa, de lo contrario si están torneadas y firmes es porque el músculo está desarrollado y por eso se ven más “gordas” aunque en realidad no es así.

Ejercicios para adelgazar los muslos

• Separa las piernas una vez y medio el ancho de tus hombros, los pies ligeramente hacia afuera, el tronco derecho.
• Baja la cadera echándola hacia atrás, flexiona las rodillas apuntando a los dedos gordos del pie, sin pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo, esto último debes respetarlo siempre que realizas una flexión de piernas.
• Vuelve a la posición inicial, repite entre 12 y 15 veces.
• Coloca los pies paralelos separados el ancho de hombros, la espalda como el ejercicio anterior, cuando bajas toma aire flexionando las rodillas, sube expulsando el aire; repite entre 12 y 20 veces.
• Ahora realizarás sentadillas desplazándote, parte de posición de pie con las piernas juntas.
• Camina dando grandes zancadas, los pies deben quedar separados a una distancia mínima del ancho de tus hombros, en la flexión de rodillas recuerda lo que dije antes. Da 10 zancadas y vuelve caminando normalmente.
• El mismo ejercicio anterior, pero en el momento que cambies la zancada de una pierna a otra, intenta mantener la cadera baja, siempre a la misma altura; ten cuidado con las rodillas para no lastimarte.
• Acuéstese sobre el costado izquierdo con las piernas una sobre otra. Levante el torso apoyándolo sobre su codo izquierdo. Ponga las puntas de sus dedos de la mano derecha hacia el frente, para mantener el balance.
• Eleve la pierna derecha unos 30 cm y luego eleve lentamente la pierna izquierda hasta juntarla con la derecha. Mantenga la posición por 2 segundos, baje cada pierna por separado y repita.
• Trate de no deslizar las caderas demasiado hacia delante o atrás.

 

Ejercicios para Adelgazar Muslos

Ejercicios para Adelgazar Muslos

 

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Trucos Caseros para Adelgazar Barriga

Trucos Caseros para Adelgazar Barriga.- Es fundamental comer bien y a menudo. Los ayunos prolongados no suelen ser muy efectivos. Desayuna bien, almuerza, haz colaciones entre las comidas y cena liviano. Cuando pasas mucho tiempo sin comer, el cuerpo comienza a convertir en grasa de reserva cualquier alimento que ingieras. Por eso es fundamental mantener el metabolismo activo.

Trata de eliminar algunas grasas saturadas, como las de las carnes y mantequillas, cambiándolas por grasas insaturadas, que son mucho más sanas. Estas son las que están en el aceite de oliva, los pescados y los frutos secos, por ejemplo. También es fundamental eliminar calorías inútiles. Las latas de gaseosa, el alcohol en exceso, comer con pan y ese tipo de cosas son totalmente evitables y te reportarán unas cuantas calorías menos si las evitas.

Trucos Caseros para Adelgazar Barriga

1.- Tomar comidas más pequeñas más a menudo: en lugar de hacer tres comidas abundantes al día, procurar comer menos con más frecuencia. Esto evita la sensación de hinchazón que a menudo se produce tras una comida abundante. Procurar comer 5-6 veces al día, pero asegurándose de que la cantidad de alimento y calorías está en proporción con nuestras necesidades.

2.- Probar alimentos y bebidas que faciliten la reducción de hinchazón: unos cuantos estudios sugieren que la infusión de pimienta, el jengibre, la piña, el perejil y los yogures que contienen probióticos (bacterias "buenas"), pueden ayudar a reducir la hinchazón. Lo mejor es probar unos cuantos para ver si nos sirven de ayuda.

3.- Eliminar retención de líquidos: A veces la sensación de hinchazón de barriga se debe a retención de agua (esto es especialmente común entre las mujeres durante la semana antes de la menstruación). La cola de caballo (equesetum arvense L) es especialmente útil para eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo. Se puede tomar en infusiones, comprimidos o cápsulas (consulten con su farmacéutico)

4.- Realizar ejercicios para reducir barriga:

* Acostarse en el suelo  con los brazos en el suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentamente ambas piernas y luego volver a subir. El secreto está en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces

* De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies planos en el suelo con los talones lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.

* También el El té verde:  A parte de reducir la cantidad del colesterol  LDL (malo), el té verde aumenta el nivel del colesterol HDL (bueno), además de reducir los niveles de azúcar en la sangre y acelerar el metabolismo. El mantener los niveles de azúcar estables evita que el cuerpo produzca insulina, que es la causante de que tengas sensación de hambre, de esta manera evitarás comer en exceso y tu cuerpo dejará de almacenar más grasa de la que realmente necesita.

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Trucos Caseros para Adelgazar la Cintura

Trucos Caseros para Adelgazar la Cintura.- Las fajas para la cintura también son un método interesante para conseguir tener una mejor figura. Hay quienes dicen que tienen efectos negativos a largo plazo, pero lo cierto es que logran afinar la cintura mientras se la tiene puesta. También dentro de los tratamientos que se señalan como apropiados para la reducción de cintura se encuentra la mesoterapia, como así también la liposucción, aunque ya son dos cuestiones que requieren consulta médica previa.

Como Acelerar El Metabolismo Para Adelgazar La Cintura

Comer con más frecuencia y evitar los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Seguir dietas demasiado bajas en calorías y ayunos acostumbra al cuerpo a la escasez, por lo que se acostumbra a ahorrar y trabajar con menos calorías, por lo tanto el gasto metabólico disminuye. Tomar comidas más pequeñas y refrigerios cada 3 o 4 horas mantiene el gasto energético más alto. Pero es importante escoger con inteligencia los alimentos que habrán de comerse en cada refrigerio para que sean bajos en grasa, azúcar y calorías. Las frutas, verduras y yogurt bajo en grasa son buenos ejemplos.

Tomar té verde. Después de tomar esta bebida, el gasto metabólico se incrementa ligeramente durante algunas horas. Es importante no agregar azúcar o miel para no tomar calorías adicionales.

Comer suficiente proteína. El cuerpo gasta más calorías para digerir proteínas que para digerir carbohidratos o grasas. Así que incluya alguna fuente de proteína en cada una de las comidas principales del día. Pero debe ser una fuente de proteína baja en grasa, por ejemplo pollo, pescado, frijoles o lentejas, carne magra, leche o yogurt bajos en grasa. Para que la dieta sea equilibrada, estos alimentos deben acompañarse con frutas y/o verduras y cereales.

Trucos Caseros para Adelgazar la Cintura.

1.- Tras la ducha diaria, es importante que apliques crema realizando un suave masaje que te ayudará a prevenir la flacidez. Puedes utilizar cremas reafirmantes y humectantes para realizar este masaje.

2.- No olvides que para acompañar el ejercicio y lograr tus objetivos, debes comer muy sano, no te saltes ninguna comida del día, además intenta elegir alimentos con poco contenido calórico y tomar mucha agua o infusiones. También puedes tomar jugos de fruta natural pero sin agregar azúcar.

3.- De pie con las piernas abiertas y los brazos extendidos hacia los costados inclínate hacia la derecha, abajo girando el torso para tratar de tocar con la mano izquierda el pie derecho, luego vuelve a la posición original y repite el movimiento pero hacia la izquierda (para tocar con la mano derecha el pie izquierdo).

4.- De pie con los brazos detrás de la nuca, las piernas ligeramente separadas y el torso inclinado hacia adelante con la espalda recta (de forma tal que se forme con las piernas un ángulo de 90º), gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro acompañando el movimiento con los brazos y la cabeza. No te apresures, tómate tu tiempo, luego verás que la flexibilidad aumenta y es más fácil de realizar.

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Ejercicios para Bajar de Peso en un Mes

Ejercicios para Bajar de Peso en un Mes.- El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

Ejercicios para Bajar de Peso en un Mes

1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y áreas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las áreas verdes, quitándote el stress, relajándote, y permitiéndote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorías ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.

2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los músculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.

Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rápido.

Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duración el cual te permitirá hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condición física, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.

3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.

El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los músculos y quemar calorías hasta por 72 horas automáticamente aun estando sentado.

4.- Rotaciones de cintura.

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.

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Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre

Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre.- Estos consejos  para adelgazar, aquellos que no supone mucho esfuerzo y con un poco de paciencia y sobre todo de constancia, de seguro los servirán y mucho.

Unos Consejos distintos o atípicos ha aquellos que estamos acostumbradas a leer en cualquier revista y son también una especie de cambios en los hábitos a la hora de cuidarnos y sobre todo de alimentarnos.

* Lo primero de todo y más importante es distribuir las comidas a lo largo del día, esto hará que el cuerpo no sienta ese apetito voraz a todas horas. Lo ideal es no dejar que pasen más de tres horas entre comida y comida, esto hará que no haya picos de glucosa y tengamos energía suficiente a lo largo del día. Mínimo hay que hacer cuatro comidas al día, aunque cinco serán las óptimas. Pero ojo, no cinco comidas copiosas, se trata de cinco comidas ligeras y que proporcionen la energía suficiente.

* Aumenta el consumo de frutas y verduras, que son los alimentos que más vitaminas y minerales tienen, evitando que se generen déficit de estos nutrientes. También son alimentos que nos dan energía suficiente y fibra, muy importante para producir el efecto saciante.

* Verduras al vapor: la forma de cocinar también es determinante. Si quieres que las verduras te sacien más cocínalas al vapor. No solo tienen mejor apariencia, también están más sabrosas.

* Productos integrales: Las pastas, los arroces y las harinas integrales tienen más fibras, proteínas y vitaminas del grupo B que las de grano normal, pero la fibra no adelgaza pero reduce la absorción de los azúcares y de las grasas. Su efecto saciante  te ayudará a mantener el estómago ‘dormido’.

* Suma legumbres + cereales + frutos secos. Una buena manera de disminuir la ingesta de grasas saturadas y de colesterol es combinar legumbres con cereales y frutos secos 2 ó 3 veces por semana. Un menú podría ser ensalada más garbanzos con cuscús y piñones, o un plato de verduras más lentejas con arroz y nueces. Son comidas equilibradas, rápidas de preparar y muy saciantes.

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Recetas para Adelgazar con Piña

Recetas para Adelgazar con Piña.- Los zumos se han puesto muy de moda, en las dietas para bajar de peso. Esto no llama para nada la atención, ya que tienen muchas propiedades, que pueden ser útiles para la depuración y la desintoxicación del organismo. La piña se encuentra dentro de ese grupo de vegetales, a los cuales se puede acudir, a la hora de realizar una buena dieta.

La piña es uno de esos excelentes remedios caseros para adelgazar, que puedes tener a mano cuando quieres realizar una dieta. Es ideal para regímenes alimenticios de corta duración y de escaso consumo en calorías, razón por la cual, los zumos de fruta vienen a reemplazar la ingesta a mayor nivel.

Propiedades de la piña para adelgazar

* Es considerado un alimento con calorías negativas, es decir que se gastan más calorías para metabolizarla que las calorías que aporta como energía.

* Contiene un alto porcentaje de fibra, la cual ayuda a depurar el organismo.

* Además reduce la absorción de grasa y azúcar, impidiendo su metabolización.

* Actúa como diurético, estimulando la eliminación de exceso de agua.

* Reduce la inflamación intestinal por contenido de enzimas específicas, dentro de las cuales se puede mencionar la bromelina.

* Actúa como antioxidante, el cual estimula el metabolismo graso reduciendo el tejido adiposo.

A través de estos mecanismos la piña entera o a través de su zumo logra que pierdas peso en forma saludable y natural.

Recuerda que los alimentos son la mejor herramienta para adelgazar, sólo es necesario conocerlos, saber cuáles son sus propiedades e incorporarlos a la dieta diaria.

Refresco De Piña Y Jengibre para Adelgazar

Esta bebida para bajar de peso y saciar la sed es una opción saludable para las personas que luchan contra la hipertensión y el sobrepeso:

• 1 taza de jugo de piña o piña en trozos preferiblemente
• 1 cucharada de jengibre

Mezcle el jugo de piña o en trozos con el jengibre en una batidora hasta que quede suave. Vierta en un vaso con hielo y adorne con un trozo de piña o limon. Contiene 15 mg de sodio y 383 mg de potasio por porción.

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Consejos para Adelgazar sin Sufrir

 Consejos para Adelgazar sin Sufrir.-  Estos consejos para adelgazar estoy segura que te serán de mucha utilidad en tu lucha por adelgazar o lograr tu pero ideal.

* No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

* No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

* Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

* Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

* Consigue apoyo

Puede ser de un amigo, compañero, colega del trabajo, un grupo profesional, un club de salud, etc. Pueden ser la mejor ayuda a la motivación. Es una parte vital para lograr el éxito en bajar de peso.

* Mantente balanceado

Haz comidas saludables automáticamente, balanceadas y satisfactorias. Llena la mitad de tu plato de vegetales y divide la otra mitad en comidas proteicas tales como carnes magras, pollo o pescado. y de carbohidratos saludables tales como las papas nuevas, arroz integral o pastas.

* No cortes muchas calorías

Consumir hasta 1200 calorías puede ser la suma que el médico indico para aquellos que desean perder 5 o 7 kilos, pero para aquellos que desean perder 30 kilos o mas necesitas muchas calorías que esas solo para sobrevivir.
Mientras más peso tienes, mayores serán tus requerimientos calóricos, esto quiere decir que puedes comer más que una persona que tiene menos peso pero aun así perder el mismo peso. Si cortas solo 500 calorías de tu dieta diaria podrás observar 2 kilos perdidos a la semana.

* ¿Alergia al ejercicio físico? No estás solo en el mundo. Te propongo varias soluciones que queman calorías. Disfruta del sexo, excelente quemador calórico; deja el coche en casa y si la ciudad donde estás te lo permite camina cada día. De lo contrario, estaciona tu coche los más lejos de la entrada que puedas y camina. Por último, olvídate de la existencia de los elevadores, todos los edificios tienen escaleras que te harán recuperar la forma este verano.

* Sumar y restar. Si estás acostumbrado a comer golosinas como, papas, galletitas o dulces entre comidas, réstalas y empieza a sumar frutas y todo tipo de frutos secos. Si te gana el deseo por un chocolate, trata que sea oscuro y con poco contenido de azúcar. Además, el chocolate oscuro es antioxidante y una excelente fuente de magnesio, hierro, potasio. A fin de cuentas después de un chocolate estarás de buen ánimo todo el día.

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Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre

Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre.- Normalmente se asocia adelgazar a pasar hambre y sufrimiento. Esto no tiene que ser así, el paso de comer mucho a dejar prácticamente de ingerir alimentos es lo que genera esa ansiedad por la comida y las sensación enorme de hambre. Hoy os presentamos unos Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre, porque todo no va a ser pasarlo mal para perder unos kilos.

* Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.

* Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.

* Beber mucho agua: aunque parezca una tontería,cuando el hambre aprieta, beber agua. El estómago se llena sin ingerir una caloría de más. Y antes de cada comida, beber un vaso de agua es ideal para no comer más de lo debido.

* Para matar el gusanillo: no te engañes comprándote esas galletas integrales que dicen que no engordan. Que sean bajas en calorías no quiere decir que tengas libertad para comerte el paquete entero. Lo recomendado son dos y no más. Otra idea, es ‘tomar caldos hechos por ti, el truco es meterlos en la nevera y quitar la grasa que flota y se pone dura. Te ayudará a pasar mejor las horas entre comida y comida, además ahora con el frío apetece muy calentito’.

* Que no te falte cromo. El cromo es básico para metabolizar las grasas, las proteínas y el azúcar sanguíneo. Una dieta rica en grasas dificulta su absorción y su deficiencia genera ansiedad. Toma cada día algo de queso y nueces para obtenerlo. También la aportan los cereales integrales, la fruta y la verdura.

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Recetas para Adelgazar con Alpiste

Recetas para Adelgazar con Alpiste.- El alpiste es quizás uno de los alimentos o de los complementos alimenticios más desconocidos si bien suele confundirse con el hecho de ser considerado como "comida de pájaros" aunque en realidad tiene algunos beneficios para Adelgazar.

Leche De Alpiste Para Adelgazar

Todas las recetas de remedios caseros para bajar de peso citan que simplemente tienes que remojarlo y hacer agua de alpiste , consumir unas cinco cucharadas de leche de alpiste para adelgazar durante la noche. De acuerdo a la dieta de alpiste, se remueven las semillas del agua en la mañana. Colóquelas en la licuadora, agregue la leche de soja y miel. Se recomienda beber al menos dos veces al día durante tres meses. También se aconseja darle a la leche de alpiste para adelgazar un descanso un día a la semana. También hay recetas que incluyen la leche de alpiste en aderezos de berenjena y ensaladas.

Hay algunos datos negativos sobre el consumo humano de alpiste fuera de Canadá. Esta sugiere con seguridad que el alpiste ha sido relacionado con el cáncer de esófago. Pero su sugerencia es antes de empezar a comer o beber como un pájaro, busca ayuda profesional en primer lugar.

También recomiendan las semillas de alfalfa y un líquido de semilla de lino similar a la mezcla de leche de alpiste para adelgazar. También se aconseja no abandonar el régimen médico prescrito por un doctor sin antes consultarlo con el médico de cabecera.

Galletas de Avena y Alpiste para Adelgazar

Ingredientes:

• 1 taza de avena
• ½ taza de pasas
• ½ taza de alpiste
• 3 cdas. de mantequilla
• 1 taza de azúcar morena
• 3 huevos
• 2 tazas de harina integral
• 1 cda. de polvo para hornear
• ralladura de limón o naranja

Preparación:

1. Bate la mantequilla, el azúcar y las yemas de huevo hasta que esté cremoso. Después agrega la harina y el polvo de hornear.
2. Cuando la mezcla esté casi lista, agrega la avena, la ralladura de limón y las pasas.
3. Bate las claras de huevo aparte y mézclalas con la masa hasta que se integren perfectamente.
4. Forma las galletas con la masa y colócalas en una charola engrasada con mantequilla.
5. Mete las galletas al horno precalentado a 200°C. durante 25 minutos.

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