Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos.- Existen una serie de ejercicios para adelgazar  y tonificar piernas y los músculos de los glúteos, o lo que es lo mismo, para tener un buen culo para lucir en la playa.

1-De pie con las piernas a penas separadas y con una mancuerna en cada mano.

Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.

Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo que resulta mas difícil el elevarse.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Si resulta difícil empezar con 3 series de 5 repeticiones cada una.

2-Este ejercicio puede hacerse sobre el piso o sobre un banco.

En posición de cuatro patas, con los brazos extendidos y la espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta donde se pueda sin mover la cadera, descender la pierna lentamente.

Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

3-Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyada sobre el codo.

La pierna inferior debe estar a penas flexionada y la superior estirada.

Se eleva la pierna superior, no es necesario que suba mucho, no se debe mover la cadera, se desciende nuevamente.

Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

5.- Sentadillas y Lunges

El ejercicio por excelencia para moldear muslos y glúteos son las sentadillas. Los lunges son un ejercicio aeróbico ideal para tonificar glúteos y muslos, aunque deben abstenerse los que tengan lesiones en lar rodillas.

Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

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